每周只移动2分钟就能保持健康吗?这部英国广播公司的电影颠覆了你对健康的理解。

当今社会最可怕的词是什么?你能想象吗?胖!《浮莲4》上映后不久,托尔·哈默向我们展示了毁灭者“胖”柯南的力量。 超级英雄呢?事实证明,胖对每个人都是平等的。 虽然我们知道《浮莲》中哈默哥的肚子是模型+CG特效的结果,但“一个脂肪摧毁一切”再次被验证为残酷的现实。 在中国,我们称别人为“胖子”或“胖房子”,好像侮辱没有那么强烈。 但是在国外,如果你把一个胖子描述成胖子,那是赤裸裸的蔑视,应该教他做一个人。 当你盯着你圆圆的脸颊和肥胖的肚子时,肉就在盯着你。 即使在电影中,“胖”也充满了戏谑和讽刺。 例如,这篇文章和包贝尔的《胖子行动小组》以及金雅中的《丑女翻身》 为什么我们变胖了?为什么社会上有越来越多的胖子?食物,失恋的食物,愤怒的食物,快乐的食物…如果你有薪水,或者在半夜刷一张美味食物的照片,你必须吃它。 除了丑陋,肥胖本身也带来许多健康问题,尤其是对于现代城市的上班族来说。 没有时间锻炼,没有精力锻炼,每周只有一点休息时间,躺在床上装死都来不及 然后问题出现了,我们怎样才能花最少的时间,达到最大的健身效果?别担心,英国广播公司的科学家比你更焦虑——健康的真相并不长,只有50分钟。 严肃地说,这部纪录片是为那些不想锻炼,不想锻炼,但想保持健康的人准备的。 因为这些健身专家,他们热爱运动,并愿意投入大量的精力、时间和金钱来健身。 你和我胖房子不一样 如果你的身体是这样的,请绕道离开我们——但是如果你是这样的,你必须读完这篇文章——节目的主持人就是这种人:我没有时间或任何爱好。我想用最少的努力获得最大的(健康)回报。健身方面有许多漏洞。 有些人不能通过节食减肥,而另一些人不能通过锻炼减肥。 有些人喝了冷水后就种肉,而有些人不吃东西就增重了。 在这种情况下,不要减少它 脂肪很好,但是健康是个大问题。 英国广播公司这次将利用科学实验来教你如何通过一点点锻炼来保持身体健康。 不用多说,我们要一份牛排。 当然,健身的前提是对自己的身体状况有所了解,没有任何专业设备的帮助,两个小实验就能达到目的。 一是屁股蹲下儿子,顾名思义,就是坐硬凳子,反复坐下,越快越好 像这样:标准,你需要重复10次多长时间 如果你花了10秒以上的时间来完成,那么你应该对自己有一个清晰的了解:你没有你想象的那么健康。 第二,阶梯测试用于测试心肺功能,持续三分钟,测量心率 如果你的心率超过105,你的身体功能可能有问题。 测试完成 如果你考试不及格,你想在短时间内解决这些问题吗?然而,如果你通过了测试,你想让自己以最高的效率保持这种健康的状态吗?《健身的真相》中提到的这些观点可能会颠覆你对健身的理解。 首先,刷牙步骤的数量很难达到健身效果,最好放弃 自从微信运动产生以来,步数已经成为一种隐性的、定期的竞争。 它是否达到每天10,000步甚至已经成为许多叔叔阿姨衡量他们的生活方式是否健康的标准。 事实上,早在半个世纪前的1964年,日本就发明了“十步装置”来鼓励你多走路。 然而,科学已经证明,这只是一个营销口号,还没有经过严格的测试。 什么?走路实际上对健康没有好处?当然不是,但是简单地积累步骤是一种非常低效和耗时的锻炼方式。 换句话说,性价比不高 通过分组实验,电影中的科学家证明步行或慢跑10,000步对身体机能几乎没有改善。 情况也是如此。普通成年人走10,000步,消耗大约300千卡的能量。 一瓶可乐中的卡路里约为990千焦,如果转化成大量的卡路里,将接近240千卡。 也就是说,经过一天辛苦的刷牙后,一瓶快乐的水会让你立刻回到解放前。 相反,在更激烈的短时间内锻炼更有效(累得气喘吁吁或心跳加速) 为什么?俯视 其次,要达到健身效果,只需要每周进行一段短时间的高强度锻炼。 这个结论是这部纪录片的核心,也是胖房子的快乐之光。 我们每周花多少时间不担心自己的健康?答案是两分钟 两分钟真的够了吗?既然是英国广播公司,当然有必要科学地讲话。 我们身体中最重要的能量供应物质叫做糖原。 当身体消耗能量时,糖原首先分解产生能量。 当糖原被消耗时,脂肪和其他能量储存物质将被分解和消耗。肝脏是调节人体糖原和血糖的重要器官。 在纪录片中,志愿者密集的2分钟自行车运动结束后,体内糖的原始价值下降了24%。 为了补充这些糖原,有必要充分调动肌肉储存和转化糖原的功能,这是对肌肉最好的锻炼。 因为身体消耗糖的顺序是肌肉糖原、血糖和肝糖,所以在这2分钟内你没有减肥。 然而,即使目标不是减肥,这两分钟也是极其重要的。 因为这种消耗糖原的方式可以促进糖的转化,增加肌肉储存糖的能力,缓冲血糖波动,降低糖尿病风险和改善肝功能 至少,你可以在两分钟内成为一个健康的胖子!如果我们想用其他形式的锻炼达到同样的效果,比如慢跑,我们需要跑45分钟或更长时间。 这很容易理解,因为运行效率低,消耗能量慢,所以浪费了更多的时间。 45分钟VS2分钟,哪个更经济?我相信你知道那是什么。 第三,锻炼力量不要尽可能重。如果你希望你的肌肉更强壮,身体功能更好,你必须每天去健身房大量出汗吗?事实上,没有 “健身的真相”告诉我们,肌肉力量训练与设备的重量无关。 为了证明这一点,纪录片中的志愿者每天将使用不同的胳膊和腿分别进行两组力量训练,轻的和重的,直到他们没有力量,持续6周。 测试结束时,每个人都很震惊…无论使用较轻还是较重的器械,他们的肌肉功能都增强了约25% 因此,我们没有必要为了健身而增加力量训练的重量。第四,跑步不像传说中那样“伤膝盖”。番茄一直是拒绝跑步的借口。 但是这部纪录片帮我无情地摧毁了它——跑步比走路更有利于膝盖健康。 为了使实验更有说服力,主持人亲自去战斗,戴上压力传感器设备,在实验室里走了走,然后跑了。 目的是测试这两种方法对膝盖造成的压力。 根据我们的想法,跑步需要更大的蹬踏力,当然它会对膝盖产生更大的影响。 然而,如图所示,跑步比走同样的距离花费更少的时间。 因此,走路时,因为速度太慢,脚和膝盖承受压力的时间越长。 相反,跑步时的压力时间很短。 膝盖可以在很短的时间内承受大压力(跑步压力)造成的冲击,而长时间积累小压力(行走压力)会使膝盖负荷更重。 例如,跑步就像注射,而走路更像静脉滴注,哪个更痛?此外,在跑步过程中,身体具有上升空的瞬态,也就是说,在这种状态下,膝盖完全不受应力。 这种有规律的压力状态可以刺激血液流动,促进膝关节软骨的自我修复。 结论证明适度的膝盖跑步损伤是无稽之谈,但对膝盖有好处。 你难道找不到任何你不能去跑步的原因吗?第五,运动相当于“吸大麻”。你可能不相信 运动确实能让人快乐。 因为当你锻炼的时候,你会分泌一种物质,这种物质的化学结构与大麻相似,可以让你感觉更好!当我们运动时,身体会产生一种叫做内源性大麻素的物质。 这种物质与大麻的主要化学成分相似甚至相同 (左边是人体产生的内源性大麻素,右边是大麻中的大麻酚)运动后,血液中的内源性大麻素会大大增加,所以我们会变得越来越嗨 与直接吸食大麻相比,人体分泌的内源性大麻素避免了许多危害,保留了有益的部分。 嗯,嗯………西红柿在想,大量运动后开车会被认为是“毒品驾驶”吗?最后,集中注意力 建议你不要为了你的朋友圈、移民局或其他社交媒体而运动。 虚荣心从来不是我们健身的目的,有了眼影,我们可以在5分钟内画出腹部肌肉。 集中精神,如果你不想锻炼,也不想保持健康,建议你去散步,做高强度短期训练或举重。 你可能永远不会爱上运动,但至少你需要知道如何正确锻炼。 或者如何用最少的时间和精力达到最大的健身效果 这,是对我们胖胖的房子身体负责的!

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